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Libération Émotionnelle : Transforme tes Émotions en Force Positive

Libération Émotionnelle : Transforme tes Émotions en Force Positive

Dernière modification le 14 novembre 2024 par Miryam

Guide Pratique pour Dépasser tes Blocages Émotionnels et Retrouver l’Harmonie Intérieure

On entend souvent parler de « guérison émotionnelle« , mais je préfère, pour ma part, le terme « libération émotionnelle« . Pourquoi ? Parce que guérir laisse entendre qu’il y a une blessure qui doit être réparée, alors que la libération émotionnelle, elle, se concentre sur l’idée de se défaire des poids, des blocages qui t’empêchent de vivre pleinement, en accord avec toi-même.

Dans notre quête de bien-être et de paix intérieure, la notion de « libération émotionnelle » est souvent évoquée, mais qu’implique-t-elle réellement ? Bien plus qu’une simple méthode de gestion des émotions, elle est un voyage profond vers soi-même, vers la compréhension de nos blessures, et surtout, vers la libération des poids invisibles qui alourdissent notre quotidien. À travers mon expérience personnelle et en tant que coach intuitive, je vais te guider dans ce voyage essentiel pour retrouver ton équilibre intérieur.

1. Qu’est-ce que la libération émotionnelle ?

La libération émotionnelle est un processus qui permet de libérer des émotions, parfois émotions enfouies, souvent héritées de notre passé. Ces émotions, qui n’ont pas pu s’exprimer, être entendues, transmettre un message comme c’est leur rôle, créent des blocages qui impactent notre bien-être au quotidien et nos relations.

2. Pourquoi la libération émotionnelle est-elle essentielle au bien-être ?

Les émotions refoulées s’installent dans notre corps et notre esprit, créant des schémas négatifs et répétitifs. Parfois, ce sont des peurs, des colères ou des tristesses qui remontent sans raison apparente, comme un passé qui refuse de s’effacer. Pour moi, ces émotions accumulées m’ont fait croire que je n’étais pas assez, que je devais jouer un rôle pour être acceptée, tantôt par mes proches, tantôt par la société.

En libérant ces émotions, on se débarrasse non seulement des douleurs du passé, mais aussi des croyances limitantes qui les accompagnent. Ce travail permet de se réapproprier son histoire et de se reconnecter à sa véritable essence.

3. Comment amorcer le processus de libération émotionnelle ?

Chaque parcours de libération émotionnelle est unique, mais voilà une proposition pour te libérer de tes émotions :

a) L’écoute intérieure

Apprendre à accueillir et écouter ses émotions est un premier pas. Trop souvent, nous les ignorons, les considérons comme des faiblesses ou tentons de les maîtriser. Mais l’émotion, lorsqu’elle est écoutée, est un message, une information.

Prenons l’exemple de la colère. Plutôt que de la refouler, on peut se demander pourquoi elle surgit : que vient-elle protéger en nous ? Que cherche-t-elle à exprimer ?

Dans ma vie, c’est cette écoute intérieure qui m’a permis de faire la paix avec mon histoire. En accueillant mes émotions, j’ai découvert leur origine et compris qu’elles reflétaient des besoins non comblés, des attentes inconscientes et des blessures qui demandaient à être vues.

b) L’art-thérapie et l’écriture intuitive

Pour moi, l’art-thérapie et l’écriture intuitive ont été des outils puissants de libération. Lorsque les mots manquent ou que les émotions sont trop intenses, dessiner ou écrire sans filtre permet de se reconnecter à soi-même. On laisse l’inconscient parler, sans jugement.

L’écriture, par exemple, m’a aidée à exprimer tout ce dont j’avais besoin. À mettre mon mental sur papier. Aussi, quand j’écris, je me permets de laisser émerger des vérités que je ne me permettais pas de dire autrement.

L’art-thérapie permet de décrocher encore un peu plus du mental, cette discipline m’a permis de mettre des couleurs et des formes sur mes émotions, et de les voir sous un autre angle, comme des parties de moi à soigner plutôt que des fardeaux à porter.

c) La respiration

La libération émotionnelle passe aussi par le corps, car les émotions s’y logent. La respiration consciente permet d’ancrer les émotions et de relâcher les tensions physiques qui les accompagnent.

Elle peut se faire de différentes façon :

  • Le dhikr (ou litanie) en islam est non seulement une répétition de paroles mais inclut aussi un rythme naturel qui favorise une respiration consciente. Les sonorités spécifiques des phrases répétées, comme « Allah« , « Subhanallah« , ou « Alhamdulillah« , entraînent une cadence qui synchronise le souffle avec les mots, apportant à la fois apaisement et connexion spirituelle. Cette pratique crée une sorte de méditation respiratoire, où chaque litanie devient un moyen d’aligner le corps, l’âme, et la présence divine dans une harmonie rythmée.
  • La cohérence cardiaque : Cette technique de respiration consiste à inspirer sur 5 secondes et à expirer sur 5 secondes, créant un rythme régulier qui calme le système nerveux. En synchronisant la respiration avec le rythme cardiaque, elle permet de libérer les tensions émotionnelles et de stabiliser l’humeur. Elle est souvent utilisée pour gérer le stress, les émotions intenses, et favorise une sensation de paix intérieure.
  • La respiration abdominale (ou diaphragmatique) : Ici, on inspire profondément en gonflant le ventre, puis on expire lentement en rentrant le ventre. Ce type de respiration favorise une relaxation profonde en activant le système nerveux parasympathique, aidant à relâcher les tensions émotionnelles stockées dans le corps. Elle est particulièrement utile pour ancrer les émotions et réduire l’anxiété, ramenant l’esprit dans un état de calme et de clarté.
  • La respiration en vagues (ou respiration « 4-7-8 ») : Dans cette technique, on inspire par le nez sur 4 secondes, on retient sa respiration pendant 7 secondes, puis on expire par la bouche pendant 8 secondes. Le rythme long de l’expiration aide à relâcher les tensions accumulées et apporte une relaxation rapide du corps et de l’esprit. C’est une excellente méthode pour apaiser des émotions intenses ou libérer des blocages émotionnels rapidement.

4. Les bénéfices de la libération émotionnelle

La libération émotionnelle ne se résume pas à une meilleure gestion des émotions : elle permet de retrouver sa pleine puissance intérieure. C’est un processus qui offre de nombreux bénéfices :

  • Libérer son potentiel créatif : En laissant partir les blocages émotionnels, on redonne à notre créativité une place centrale dans notre vie. Cela permet d’exprimer qui nous sommes vraiment, sans les filtres de la peur ou de l’auto-jugement.
  • Retrouver la paix intérieure : En se débarrassant des douleurs du passé, on allège son quotidien et on crée un espace de paix intérieure, propice à l’épanouissement personnel.
  • Renforcer sa relation avec soi et les autres : En apprenant à accueillir et exprimer ses émotions, on devient plus authentique, et cela impacte positivement nos relations.

Pour ma part, ces bénéfices se sont manifestés progressivement. J’ai pu enfin m’affranchir de certains schémas de pensée et de comportements autodestructeurs, pour m’ouvrir à une vie qui me ressemble. Cette démarche m’a permis notamment de me remarier en étant claire avec moi-même et comment je voulais vivre.

5. Exercice pratique pour débuter la libération émotionnelle

Écrire une Lettre à ton Émotion pour la Laisser Partir

Parfois, les émotions nous envahissent et peuvent sembler accablantes. Qu’elles soient liées à un événement spécifique ou qu’elles soient simplement le reflet d’un malaise intérieur, il est essentiel de leur accorder un espace pour s’exprimer. Une méthode puissante pour cela est d’écrire une lettre à ton émotion.

Cette approche, qui fait appel à l’écriture thérapeutique, permet non seulement de prendre conscience de ce que tu ressens, mais aussi de libérer l’énergie bloquée en toi.

Voici comment procéder, étape par étape :

1. Identifie l’Émotion

Avant de commencer à écrire, prends un instant pour identifier clairement ce que tu ressens. Est-ce de la tristesse, de la colère, de la peur, ou même de l’anxiété ? L’important est de mettre des mots sur ce sentiment, sans jugement, juste en observant ce qui est là, maintenant.

2. Adresse-toi à Ton Émotion

Prends une feuille de papier ou ouvre un carnet, et commence à écrire une lettre directement à cette émotion. Imagine que cette émotion est une personne à qui tu parles. Tu peux l’appeler par son nom (par exemple, « Chère Colère », « Chère Tristesse », « Chère Peur ») et lui adresser tout ce que tu ressens à son sujet.

Exemple :
« Chère Colère, je t’écris aujourd’hui parce que je me sens envahie par toi. Tu es là, dans ma poitrine, serrant mon cœur, et je n’arrive pas à te laisser partir. Tu me fais réagir de manière impulsive, et j’ai du mal à contrôler mes pensées à cause de toi. »

N’hésite pas à aller au fond des choses. Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? Que veux-tu lui dire ? Dis-lui ce que tu ressens vraiment, sans filtre ni censure.


3. Exprime TOUT ce que tu Ressens

Dans ta lettre, prends le temps d’exprimer tout ce qui te passe par la tête. Dis à ton émotion tout ce que tu n’as pas pu dire jusqu’à présent. Raconte-lui ce qu’elle te fait vivre. N’aie pas peur d’être brutale ou honnête. Ce moment est ton espace de liberté, où tu peux déposer sans crainte tout ce que tu ressens.

Cela peut être une lettre très brute, avec des mots forts ou des phrases inachevées. Le but ici est de libérer ce qui est en toi.

4. Relis et Apprends

Une fois que ta lettre est écrite, prends un moment pour la relire. Accueille chaque mot avec bienveillance, même si ce que tu y lis est difficile. C’est un miroir de ce que tu ressens, et c’est le début de la guérison. Lis-la à haute voix si tu le souhaites, comme si tu adressais ces mots directement à l’émotion, pour réellement faire face à ce que tu as écrit.

5. Se Débarrasser de la Lettre

Maintenant que tout est écrit et exprimé, il est temps de laisser partir cette émotion. La lettre a accompli son rôle. Elle t’a permis de libérer tes sentiments, de mettre des mots sur ce que tu portais en toi. Il est temps de t’en débarrasser, de te détacher de cette émotion.

Tu peux brûler la lettre (en toute sécurité), la déchirer en morceaux, ou simplement la jeter. Le geste physique symbolise ton acte de libération, ton désir de ne plus laisser cette émotion prendre de la place en toi. C’est un acte de lâcher-prise. Et avec ce geste, tu choisis de tourner la page.

Pourquoi cette Méthode Fonctionne-t-elle ?

Écrire une lettre à une émotion permet de prendre du recul par rapport à celle-ci, de l’observer sans jugement et de l’exprimer de manière créative. Cette méthode libère le flot émotionnel de manière saine, en évitant de le réprimer ou de le laisser s’accumuler. En te débarrassant de la lettre, tu signes symboliquement la fin de cette émotion, et tu t’offres un nouveau départ.

Une Pratique à Répéter

Je t’encourage à pratiquer cette technique chaque fois que tu te sens envahie par une émotion difficile. Plus tu t’exerceras à laisser tes émotions s’exprimer librement, plus tu te libéreras de leur pouvoir sur toi. Tu découvriras petit à petit qu’elles ne sont pas des ennemies à combattre, mais des messages à entendre et à comprendre.

Et bien sûr il existe plein d’autres techniques de libération émotionnelle, tu peux même essayer une séance d’eft offerte ici.

Le mot de la fin : Oser se libérer pour retrouver sa vraie nature

La libération émotionnelle est un cheminement, un voyage intérieur où l’on apprend à écouter, à comprendre, et à libérer. Ce processus permet de laisser derrière soi les schémas limitants pour embrasser pleinement son potentiel. La vie que je mène aujourd’hui, dans laquelle je m’écoute et me respecte, est la preuve de la puissance de cette libération. Il ne s’agit pas de renier son passé, mais de le regarder avec bienveillance pour ne plus en être prisonnier.

En tant que coach intuitive, j’invite chaque femme à explorer ce chemin pour se libérer de ce qui l’empêche d’avancer. Se reconnecter à son intuition, c’est aussi se rapprocher de Dieu, et réaliser que chaque émotion est une étape vers une version plus épanouie de soi-même.

Je partage à celles à qui ça peut être utile :
Miryam Karama
Master Plan Intuitif WorkbookCrée ton plan de vie sur-mesure en clarifiant tes valeurs, tes objectifs et tes routines pour une transformation alignée, sans stress et durable

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