Comment gérer ses émotions : guide complet pour retrouver ton équilibre intérieur

Dernière modification le 18 novembre 2024 par Miryam

Découvre des techniques concrètes et spirituelles pour apaiser ton monde intérieur et transformer tes émotions en force

Tu t’es déjà sentie dépassée par tes émotions, comme si elles prenaient toute la place et qu’il n’y avait plus de toi, seulement ce tourbillon intérieur ? Moi aussi. Pendant longtemps, j’ai vécu comme une cocotte-minute, accumulant les non-dits, les frustrations, et les douleurs, jusqu’à l’explosion. Ce n’est que lorsque j’ai compris que mes émotions n’étaient pas mes ennemies, mais des messagères, que ma vie a commencé à changer.

Dans cet article, je vais t’aider à comprendre et à t’apprendre comment gérer ses émotions pour que, toi aussi, tu puisses retrouver ta sérénité et avancer vers une vie alignée avec tes valeurs. Je m’appuierai sur mon propre cheminement, sur des approches intuitives et spirituelles, ainsi que sur des outils concrets pour que tu puisses commencer dès aujourd’hui.

1. Accueillir ses émotions : pourquoi elles ne sont pas ton ennemi

Les émotions sont comme des messagères. Elles te montrent ce qui est important pour toi, ce qui est aligné ou désaligné dans ta vie. Mais encore faut-il apprendre à les écouter et à décrypter leur message.

Quand j’étais plus jeune, je subissais mes émotions et je faisais tout pour essayer d’aller bien malgré tout ce qui me traversait et que je ne comprendrais que bien plus tard. Elles étaient toujours plus fortes, comme une mer déchaînée et j’avais l’impression d’être par fois hors de moi-même. J’ai fini par comprendre que les laisser totalement m’envahir comme si elles étaient moi et sans même les comprendre, ne faisait qu’empirer les choses.

La prochaine fois que tu ressens une émotion intense, accueille-la comme on accueille la météo : la pluie, la neige, on n’a pas trop le choix, ça se passe, c’est comme ça… Par contre, on est pas obligé de subir, on peut regarder depuis sa fenêtre ou sous un parapluie.

2. Se reconnecter à soi pour mieux accueillir ses émotions

En écoutant tes émotions, tu écoutes une part de toi qui aspire à la paix et à l’harmonie. L’intuition est souvent noyée sous le bruit des émotions non gérées, mais elle reste toujours là, prête à te guider une fois que tu as bien appris comment gérer ses émotions.

Exercice pratique :

• Prends cinq minutes chaque matin pour respirer profondément et poser cette question intérieure : Comment je me sens ?

3. Identifier et nommer ses émotions

Quand tu es envahie par des émotions, c’est un peu comme être perdue dans une forêt sans carte. Nommer ce que tu ressens, c’est comme allumer une lampe pour mieux voir où tu es.

Je me souviens d’un moment où j’étais envahie par une tristesse profonde sans comprendre pourquoi. Après avoir pris le temps d’écrire dans mon journal, j’ai réalisé que c’était lié à un vieux souvenir de mon enfance, où je m’étais sentie abandonnée. Mettre des mots sur cette tristesse a été un premier pas vers la libréation.

Exercice pratique :

Quand une émotion surgit, demande-toi : Quelle est cette émotion ? Est-ce de la colère, de la peur, de la tristesse, ou autre chose ? Ensuite, écris ce que tu ressens dans un carnet pour t’aider à y voir plus clair.

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4. Transformer ses émotions en alliées

Une fois que tu as identifié tes émotions, il est temps de les exprimer pour ne pas les laisser stagner en toi. L’art-thérapie est une méthode puissante pour cela. Peindre, dessiner, ou écrire peut t’aider à exprimer tes émotions.

Pendant une période particulièrement difficile, j’ai commencé à dessiner mes émotions. Ce n’était pas toujours joli, mais c’était libérateur. Quand j’étais maman solo, il m’arrivait de le faire même au milieu de mes enfants ou carrément en les faisant participer eux aussi. Et puis quand mon fils traversait des colères, lui qui aimait tellement dessiner, on dessinait des monstres de la colère ! C’est aussi comme ça que je lui ai appris comment gérer ses émotions.

Exercice pratique :

• Prends une feuille de papier et des crayons. Laisse tes mains exprimer ce que tu ressens, sans chercher à faire quelque chose de beau ou de logique.
• Facultatif : Une fois terminé, regarde ton dessin et demande-toi : Qu’est-ce que ça m’apprend sur mon émotion ?

5. Trouver des outils pour apaiser les émotions intenses et apprendre comment gérer ses émotions

Techniques de respiration

Quand une émotion te submerge, revenir à ton souffle peut t’aider à te recentrer. C’est une pratique simple mais puissante.

Exercice pratique :
Essaie cette technique de respiration :

1. Inspire lentement pendant 4 secondes.
2. Retiens ton souffle pendant 4 secondes.
3. Expire lentement pendant 8 secondes.
4. Répète plusieurs fois jusqu’à ce que tu te sentes plus calme.

Écriture intuitive pour vider son esprit

L’écriture intuitive est un outil que j’utilise au quotidien pour me libérer des pensées et émotions qui me pèsent. Elle te permet de poser sur le papier ce que tu ressens, sans jugement.

Exercice pratique :

Chaque matin, écris pendant 10 minutes ou 3 pages tout ce qui te passe par la tête. Ne te soucie pas de la grammaire ou de la logique, l’objectif est simplement d’extérioriser ce qui t’encombre.

6. Créer un espace de sérénité dans ton quotidien

En tant que coach intuitive, je crois profondément en la puissance des rituels pour ancrer la sérénité. Une prière, un moment de gratitude, ou une promenade dans la nature peuvent devenir des ancrages pour apaiser ton monde intérieur, voilà comment gérer ses émotions au quotidien.

Depuis quelques années mes carnets sont devenus comme des doudous, je les jette dès que je les ai remplis, c’est pas le carnet en soi, mais le fait de pouvoir écrire !

Crée un rituel simple pour toi : une tasse de thé le matin en silence, une prière après chaque émotion intense ou un moment pour contempler le ciel chaque soir. Cela peut être que quelques petites minutes, mais elles feront la différence dans ton bien-être émotionnel.

Le mot de la fin

Comment gérer ses émotions ? Gérer ses émotions ce n’est pas s’en débarrasser, mais les accueillir, les écouter, et les transformer. Chaque émotion que tu ressens est une invitation à mieux te connaître et à te reconnecter à toi-même. Avec les outils que je t’ai partagés – écoute de ton intuition, écriture, art-thérapie, respiration – tu as tout ce qu’il faut pour commencer ton chemin vers une vie plus apaisée et alignée.

Alors, prête à transformer ton rapport à tes émotions ? Dis-moi dans les commentaires ce qui résonne le plus avec toi ou partage cet article avec une amie qui en a besoin. Ensemble, avançons vers plus de sérénité. 🌿